背部瘦身法

Candy

　1、怎樣可以瘦背

　　遊泳是很多人都喜歡的一種運動項目了,遊泳這項運動在任何時候都是可以進行的,室內和室外都是可以的,遊泳這個運動是能需要全身都進行運動的,在進行遊泳的時候身體會產生的大量的熱量,會使得身體的肌肉都能得到很好的鍛煉並且幫助身體的進行一個拉伸效果,這對幫助瘦身是有很強的作用,尤其是對手臂、腰部、腿部還有背部的瘦身是最有效果的,遊泳是分為四個遊泳姿勢的,其中蝶泳、仰泳是最能夠幫助瘦背的,在手臂揮動的時候背部的肩胛骨會大量的進行運動,有效的促進背部的運動促進背部脂肪燃燒幫助瘦背!

2、瘦背的運動有哪些

　　2.1、站姿

　　雙腳打開與肩同寬,將橡皮筋踩於腳下,體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長,可在腳下纏繞1~2圈。

　　2.2、前平舉

　　雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自身前平拉,與地 面水平時靜止,並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次,3次/天。

　　2.3、側平舉雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時靜止,堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次,3次/天。

　　2.4、俯身飛鳥

　　俯身、屈膝、立腰,挺胸,同時將橡皮筋交叉,雙手緊握自體側向上拉起,感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止,堅持3-5秒後恢覆站姿。15-20組/次,3次/天。