瘦身塑形燃脂瑜伽《後踢腿跳》，快速持久燃脂

Candy

大家好，今天我帶給大家的瘦身瑜伽依然是高強度的間歇訓練，它是非常有效的高強度減脂。大家都知道是在最有效的時間內讓我們以最快的速度達到最佳燃脂的狀態。訓練結束後的24小時以內都一直在持續燃燒我們的熱量。


我們每一個動作持續30秒，然後休息30秒。三個動作為一組，根據您自己的身體情況來選擇，3~5組去進行的話，效果會更加。今天帶大家訓練的動作是《後踢腿跳》。








下面有請我們的助教老師來示範我們的《後踢腿跳》。首先側面對著大家眼睛看前方，雙腳與胯同寬，腳尖朝前。下城，雙手慢慢地放在背後，可以左手抓住我們的右手都可以啊，放在整個臀部的後方。


如果你放不到肩胛骨向下沈下去，對眼睛始終看前方。嘗試腳後跟擡起來，右腳腳後跟擡起來，向後去找我們的腳掌，好，再放下，再換左腿。


對，是以你最大的力量向後踢好。首先就是慢動作的對不對。吸氣，呼氣，再一次吸氣，呼氣的時候加快我們的速度，一下就感覺跳躍。對去踢到身體可以微微地向前傾一點點，有一種像要跑步跑起來的感覺，吸氣，呼氣，鼻子一定吸氣，嘴巴呼氣。








繼續用眼睛看前方，腹部始終保持收緊。注意看我們的木蘭老師，腳掌在地上啊，腳跟始終是懸空的。繼續吸氣，呼氣，慢慢的身體隨著我們的動作可以左右搖擺啊，繼續持續30秒。


30秒結束之後慢慢地放慢動作，慢慢再停下來。對，停下來之後雙手打開，在身體側兩側踏步走動一下，在這個邊踏步的時候，鼻子吸氣，嘴巴用力地呼出去。


在調整我們的呼吸和心肺狀態好，慢慢地停下來後踢腿跳。我們到這里結束了，你們學會了嗎？