幾個適合懶人的減肥方法，2個月掉秤10斤輕輕鬆鬆！

Candy

減肥要避開誤區，選擇正確的方法，才能少走路彎路，提升減肥速度。如果你沒有太多時間或者毅力進行健身鍛煉，可以從一些小技巧入手，提升自身熱量缺口，同樣可以讓你慢慢瘦下來。


分享幾個適合懶人的減肥方法，堅持2個月，掉秤10斤輕輕鬆鬆！







1、每天喝10杯水，2杯純黑咖啡

水可以促進身體代謝循環，加速廢物排出，水是沒有熱量的，不會讓你發胖，建議每天喝水量在2L以上，多個時間段補充。

而黑咖啡可以利尿，改善水腫問題，還能提升心率，讓身體分解更多脂肪。早餐後跟午餐後可以喝一杯黑咖啡，讓你精神百倍，工作效率更高。








2、睡個懶覺，不要熬夜

長期睡眠不足，身體機能老化會加速，身體代謝水平會下降，脂肪也更容易堆積起來。早點睡覺可以避免宵夜，避免暴飲暴食，導致脂肪堆積。多睡覺有助於瘦素分泌，讓你白天精神狀態更好。

建議，每天的睡眠時間不晚於11點，每天睡足8-9個小時，中午可以午休半小時，這樣可以讓身體更加高效的運轉，脂肪代謝速度也會更快。








3、飯吃八分飽，吃飯速度要慢

身體接收飽腹信號要一定的時間，吃飯速度太快容易導致過量進食，從而吃撐胃容量。建議，一頓飯20分鐘，細嚼慢咽，這樣可以及時接收飽腹信號，保持飯吃八分飽，可以慢慢縮小胃容量，從而降低卡路里攝入，讓你不知不覺瘦下來。


4、調整吃飯順序，提升蔬菜攝入量

建議每餐飯中，高纖維蔬菜的攝入量占食物總分量的一半，高蛋白食物跟主食各占1/4左右即可，堅持清淡飲食，避免重口味、過度加工的食物，這樣可以均衡膳食營養，還能控制卡路里攝入。


5、進行深蹲、俯臥撐訓練

沒有太多時間進行系統鍛煉的人，建議你在家進行深蹲、俯臥撐訓練，每個動作進行5組，每組15-20次，可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，保持2-3天鍛煉一次的頻率即可。