“延緩衰老”的10大行爲 看完榜首，請理性對待

Candy

有科學家認爲：衰老是一種可以預防、治療、延緩的疾病。隨著時間的流逝，衰老也是一個必然的過程，衰老可分爲生理性和病理性兩種。

前者指成熟期後出現的生理性退化過程，後者是由於各種外來因素(包括各種疾病)所導致的老年性變化，兩者實際很難區分。

總之，衰老是許多病理、生理和心理過程的綜合作用的必然結果，是個體生長發育最後階段的生物學心理學過程。





不過在身邊也有這樣一部分女性，她們擁有著不符合年齡的容顔和氣質，成功實現了逆齡生長，那麽到底是如何保養的呢？

“延緩衰老”的10大行爲，睡眠排第6名，看完榜首，請理性對待

行爲10：睡午覺

午睡也是延緩衰老的好方法。人們的工作壓力越來越大，很多人養成了熬夜的壞習慣，長期熬夜會加重身體的各種疾病，也會影響大腦的休眠，聚會長期熬夜睡覺，導致第二天早上起床後無精打采，大腦營養不足等現象。

根據研究，人們花1/3的時間睡覺，如果他們晚上睡眠不足，我們可以通過中午睡覺來彌補，尤其是上班族，中午保持半個小時到一個小時的睡眠，可以提高工作效率，讓人精神飽滿。


行爲9：豐富的營養攝入

我們都知道及時補充營養可以給身體帶來健康，逐步提高人們的生活水平，長期吃一些高油、高鹽、高熱量的食物，不僅會導致肥胖，還會增加心腦血管疾病，大大加劇人體的衰老。

所以在日常生活中，一定要養成合理的飲食習慣，多吃蔬菜，適量吃一些紅肉，可以爲身體提供蛋白質，能有效預防心腦血管疾病，減少身體衰老。


我們必須注意合理的飲食，蔬菜可以給身體提供蔬菜中的蛋白質和膳食纖維、維生素，可以清理腸道內的垃圾，另外一定要根據氣溫的變化選擇合適的食物，可以吃八分飽。

行爲8：不戀煙草

現在，越來越多的人吸煙，長期吸煙會加速身體的衰老，減少膠原蛋白的合成，降低皮膚的張力，使皺紋生長。

香煙點燃後，其中産生的有害氣體會引起自由基，加速皮膚老化，還會導致面+部內陷，加深面部皺紋，使皮膚鬆弛。

如果你想延緩衰老，你應該遠離煙草，除了不吸煙，還應該遠離二手煙，以免對身體造成傷害。

行爲7：不酗酒


現在喝酒也不再是男性的專利，越來越多的女性少年都加入到了喝酒的行列，長期飲酒傷害的不僅僅是身體的健康，也會導致皮膚脫水加速皺紋的産生同時還會降低睡眠的質量，導致色素的沈澱，讓肌膚失去原有的彈性，加速衰老過程。

想要成功延缓衰老，也要做到不貪杯奥~

行爲6：充足睡眠，不要熬夜

熬夜已經成爲很多年輕人的通病，無論是熬夜加班、吃飯、唱K還是看戲，都容易加速身體的衰老，透支自己的身體。

熬夜的後遺症可以帶給我們很多，相信熬過一夜的人也能體會到，第二天醒來的時候，皮膚鬆弛無光，眼神黯淡無光，眼睛下面有很深的浮腫，看起來特別無精打采，仿佛老了好幾歲。

長期這樣的話，會出現皮膚乾燥、黃斑、皺紋等現象。所以，想要延緩衰老，首先要養成良好的作息規律，不要熬夜。

行爲5：多喝水

慢性脫水是皮膚老化的常見原因，水很重要，可以潤滑關節，幫助衝洗體內毒素，水還有助於恢複皮膚彈性，讓皮膚保濕，增加光澤。

根據活動水平和生活方式的不同，每個人的補水需求都不同，一般來說，每天大約兩升的水足以幫助保持年輕的光澤，支持腸道健康並有助於肝髒排毒。

行爲4：補充抗氧化劑

每個人每天都要接觸大量的毒素和化學物質，這些都會造成機體細胞內的自由基損傷，機體本身的代謝過程也會造成自由基損傷。

爲了對抗自由基損傷，需要補充抗氧化劑，如維生素A、維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素等，可以對抗自由基損傷，修複細胞，防止自由基的更多損傷。

維生素C對於保持健康有彈性的皮膚至關重要，維生素C有助于膠原蛋白的形成，並有助於使皮膚更有彈性，事實上，有數百種抗氧化劑可以幫助防止衰老和細胞損傷，爲了加強這些美化營養，在飲食中加入各種水果和蔬菜，以保證一系列對皮膚美容重要的抗氧化劑和營養物質。

行爲3：多吃蛋白質

蛋白質有助於穩定胰島素水平，避免高血糖和低血糖，防止體重增加，降低患病風險，吃蛋白質有助於促進血糖水平穩定，從而減輕身體壓力，控制皮質醇水平。蛋白質對於幫助修複組織和建立新組織也是必不可少的。

事實上，膠原蛋白是人體內最有價值的蛋白質之一，有助於強化皮膚、頭髮和指甲，攝入足夠的蛋白質可以減少皮膚鬆弛，防止過早衰老，保持整體健康。

行爲2：勤梳頭

經常梳梳頭發能夠刺激頭皮血液循環，給毛囊提供生長所需的營養物質，促進黑色素的成長，而且能夠使頭發內部的空氣流通，可以使頭發變得更長，更烏黑亮麗。

在另外一方面來講，梳頭可以刺激頭皮當中的穴位，能夠起到按摩的作用，鬆弛頭皮的神經源，促進血液循環，使人看上去更加有精神。

行爲1：適當運動

運動可以促進身體分泌更多的多巴胺，讓人心情愉悅，可以延緩皮膚的衰老。

鍛煉對你的健康有益，可以選擇適合自己的有氧運動或者無氧運動，最好是有氧運動和無氧運動相結合。

能促進全身血液循環，改善各種組織的新陳代謝，提高心肺功能，增加肺活量，提高體質，更有益於健康。