一週快速瘦5公斤 減脂菜單，腰間肉＆粗壯腿

Candy

  這份「雞蛋小黃瓜」減肥瘦身食譜能堅持一周只吃這個，能夠瘦5~7KG





   小黃瓜是十分強有力減肥瘦身的食物，具備高水分含量、低卡路裏的特點，在再加上每100克是僅有大約15卡路裏卡路裏，成功甩肉的。雞蛋則是優質的蛋白質質來源，飽含維生素及礦物質，並能加強這樣的飽足感，延長下一餐的進食時間。


星期一

早飯：無糖豆漿/咖啡＋一個雞蛋＋一根黃瓜

午飯：一個雞蛋＋涼拌黃瓜（一根）＋雞胸肉150g

晚飯：一根黃瓜＋溫蜂蜜檸檬水一杯

星期二

早飯：無糖豆漿/咖啡＋一個雞蛋＋一根黃瓜

午飯：一個雞蛋＋涼拌黃瓜（一根）+鮭魚150g

晚飯：一根黃瓜＋溫蜂蜜檸檬水一杯

星期三

早飯：無糖豆漿/咖啡＋一個雞蛋＋一根黃瓜

午飯：一個雞蛋＋涼拌黃瓜（一根）＋雞胸肉150g

晚飯：一根黃瓜＋溫蜂蜜檸檬水一杯

星期四

早飯：一個雞蛋＋一碗紅豆薏仁粥

午飯：一根黃瓜＋紅薯100克＋一份清煮燙蔬菜

晚飯：一份黃瓜蔬菜水果沙拉＋一顆蘋果

星期五

早飯：無糖豆漿/咖啡＋一個雞蛋

午飯：一份雞肉菌類醬捲餅＋10顆（一個拳頭量）聖女果

晚飯：一根黃瓜＋一碗紫薯粥

星期六

早飯：一個雞蛋＋一根黃瓜

午飯：清煮綠花菜＋涼拌番茄黃瓜雞胸肉

晚飯：一碗木瓜牛奶燕窩/或一份黃瓜蔬菜水果沙拉＋紅薯100克

禮拜日

早飯：一根黃瓜＋一顆奇異果＋無糖豆漿

午飯：雞肉蔬菜水果沙拉＋ㄧ顆蘋果

晚飯：一份炒海黃瓜＋一顆雞蛋＋一碗紅豆薏仁粥

       除開飲食操縱，建議要配搭上簡單的家居運動，不僅瘦得迅速，還能讓體重維持得更輕鬆，不易反彈唷！