跑步VS跳繩，究竟哪個更減肥？

Candy

提到運動，大多數人想到的不是跑步，就是跳繩，也經常有小夥伴問：聽說跳繩10分鐘=慢跑半小時，是真的嗎？



今天，咱們就從多個方面來一起探究一下：跑步VS跳繩，究竟哪個更減肥？

01、從單位時間消耗熱量上來看

一個體重70kg的人，以中等速度跳繩1個小時，可以消耗844大卡的熱量；同樣是這個人，以8km/h的速度跑步1小時，只能消耗657大卡。

這樣看來，雖然跳繩消耗的熱量無法達到跳繩10分鐘=慢跑半小時的程度，但在單位時間內，消耗的熱量的確是高於跑步的。

除了減肥效果好之外，采用高頻的方式跳繩，可以達到間歇訓練的效果，幫助增加身體肌肉含量，降低身體體脂率，讓身體看上去更纖細、更有力量感。






02、從堅持的時間長短來看

一種運動，消耗熱量的高低，除了和運動強度有關外，還和運動持續時間有關。

很淺顯的一個道理，強度大的運動，普遍會更累，也就更難長時間進行；強度低的運動，更不容易疲勞，也就更容易長時間進行。

對於大部分人來說，慢跑1個小時，可能並不難，但是堅持跳繩1個小時，幾乎沒有幾個運動新手能堅持下來。

這樣來看，在消耗熱量方面，究竟哪個減肥效果好，真的不一定！



03、從不同人的身體情況來看

並不是所有的運動，都適合所有人，相對來說，跳繩比慢跑的限制會更大一些。

比如，BMI>25的小夥伴（BMI>24為偏胖體型），就不適合跳繩，因為跳躍過程中，會對膝蓋的傷害會很大，也就是說，大部分的減肥者，其實都不適合跳繩，除非你是那種微微胖的人。

此外，年齡太大的人，膝蓋有傷病的人，患有心臟病、高血壓等基礎疾病的人，也不適合跳繩這種運動。

反之，慢跑對於膝蓋的傷害，以及對身體的負荷較輕，明顯更適合大部分人。






04、單純說那種運動更減肥毫無意義

運動減肥的關鍵，不在於選擇了哪種運動，而在於哪種運動最可能讓你長期堅持，並維持長期的卡路里赤字！

如果，如果你有足夠的協調能力來快速而持續地跳繩，跑步卻很渣渣，那拿根繩子直接跳吧。

如果，你是一名優秀的跑步者，跳繩卻總是絆到腳，那還不如出去跑一圈來得高效。

究竟跑步，還是跳繩更減肥，取決於你覺得哪種方式，更適合你，更方便，更容易堅持，而不取決於這種運動方式本身！