更年期女性養生的方法

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一、女性更年期保養四大方法自我調理
　　如何度過更年期1、保持健康的生活習慣

　　首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之餘應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習慣有利於減輕更年期的症狀。

　　如何度過更年期2、飲食調理

　　在更年期的時候，可以加強鍛煉，少吃一點，這樣可以遠離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時候的飲食要特別的注意，千萬別吃那些辛辣的，油炸的食物，這些食物一方面不營養而且對身體不好。所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養均衡、物種多樣，這樣飲食才對身體好，滿足身體日常的需求。

　　專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發生的變化較大，要多了解更年期時期出現的各種身體變化，及早預防身體疾病的發生，學會相應的調養方法，讓自己或者身邊的人渡過一個輕鬆快樂的更年期。

　　如何度過更年期3、學會自我認同

　　日常生活要輕鬆愉快，明白更年期是人生必經階段，了解更年期會出現的各種症狀，有了心理准備後，進入更年期以後的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，並認同已經發生改變的自己，這樣及時做好心理調整，緩解心理症狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。

　　如何度過更年期4、嘗試自我宣泄

　　很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，並且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善於宣泄的人往往身體健康，而不善於宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大，因此學會自我宣泄顯得尤爲重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈爲玉帛，並學會制怒、換位思考等。在現實的生活和工作中還要有那麽一點阿Q精神，但要調節好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩的心態。

二、更年期飲食方法

　　多吃蔬菜和粗糧

　　很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的，例如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、馬鈴薯、黃瓜、青椒等，富含纖維的這些食物對於人體腸道是有很好的消化作用，有促進腸道的蠕動，有助於膽固醇的快速排出。

　　另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

　　增加鈣鐵攝入量

　　更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣，可有效預防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。

　　盡量多吃魚蝦和豆類

　　蛋白質關系著我們人體組織的建造修複以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類爲主要蛋白質來源。

三、中醫告訴你女性更年期如何養生

　　更年期的女性常常會出現一些不適的症狀，同時最容易出現月經失調，引起大量的月經流血和貧血等等。所以更年期的女性在食療方面，主要是要做到高蛋白、補鐵，同時要補充維生素。1、要吃一些高蛋白的食物，像各種肉類、蛋製品和奶製品等等，都是富含蛋白質的；2、要吃一些含鐵比較豐富的食物，木耳、紅皮花生，還有動物的肝臟，以及其他的一些含鐵多的食物都可以吃；3、補充B族維生素，絕大部分的綠葉蔬菜裏面，都富含維生素。除了飲食方面的調節，還要注意衛生，保持充足的睡眠。

　　盡量多吃魚蝦和豆類

　　蛋白質關系著我們人體組織的建造修複以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類爲主要蛋白質來源。

四、更年期女性如何自我調理

　　1、定期體檢

　　絕經期前後的女性是生殖器腫瘤的高發年齡，應定期作防癌檢查，特別是子宮與乳房，要做重點檢查，養成定期體檢的好習慣。如果出現白帶異常、陰道流血的症狀要及時檢查。

　　2、精神調養

　　處於更年期的女性在日常生活中要保持輕鬆愉快，要知道更年期是必經階段，每位女性都需要面對，即使出現了身體不適也不要過於擔心，即使就醫，正確看待，不要思慮過多。

　　3、飲食調養

　　少食多動，預防肥胖。已經發胖的女性要注意減肥，不要吃辛辣的是，比如辣椒、胡椒、咖喱等，油炸食物也要少吃，少食是相對的，飯當然是要吃飽，不能因爲減肥而導致營養不良。

　　4、勞逸結合

　　規律生活。早上按時起床，晚上按時睡覺，養成良好的生活作息習慣，每天保證8小時的睡眠時間，閒暇是要適當的參加運動，鍛煉身體。早上晨練的話可以打太極、練氣功，打球、跳繩也都可以，堅持半小時，最好能養成鍛煉習慣。